The Anxiety and Phobia Workbook de Edmund Bourne (N1)

The Anxiety and Phobia Workbook, de Edmund Bourne, guiou milhões de leitores ansiosos pelas habilidades práticas de lidar com o medo, e permaneceu em catálogo ao longo de muitas edições porque trata a ansiedade como algo com que você pode trabalhar em vez de simplesmente suportar. Sua espinha dorsal é a exposição, a prática lenta e deliberada de enfrentar aquilo que você vem evitando. Bourne nomeia o motivo pelo qual a evitação falha. Em uma entrevista publicada pela New Harbinger ele coloca de forma direta: "Um paradoxo da ansiedade e das fobias é que quanto mais você tenta evitá-las, piores elas tendem a ficar." Com que facilidade o medo se instala e conduz você ao redor dele é, no Big Five, uma faceta.

Com que facilidade o medo se instala é a faceta Ansiedade

Essa faceta é a Ansiedade (N1), dentro do Neuroticismo, a rapidez com que a sua mente registra ameaça e a intensidade com que a preocupação e o medo tomam conta. Quem pontua alto sente o alarme com frequência e de forma intensa, e a resposta natural é evitar aquilo que o aciona; quem pontua baixo permanece mais estável e raramente remodela a vida em torno do medo. Bourne escreve para o extremo alto, e todo o seu método se apoia no paradoxo da citação, que a evitação encolhe o seu mundo enquanto ensina ao medo que ele estava certo. Ajuda dizer que um N1 alto reflete um detector de ameaças sensível, comum e gerenciável, e que o livro é um conjunto de habilidades, não um substituto para tratamento.

Uma fobia é a ansiedade estreitada a um único gatilho, em que o alarme dispara com força diante de uma coisa só e a pessoa organiza a vida para nunca encontrá-la. A resposta de Bourne é a exposição gradual, aproximar-se daquilo que se teme em passos pequenos e toleráveis até o alarme aprender que era falso. Esse trabalho exige uma firmeza sob desconforto que fica perto da Vulnerabilidade (N6), a faceta de quão bem você se segura quando o estresse chega ao pico. A habilidade que ele ensina é permanecer no desconforto um pouco mais a cada vez, que é como o medo finalmente afrouxa.

Para um leitor se situando, o seu N1 é uma boa leitura de quanto o medo molda as suas escolhas e quanto do seu mundo se estreitou silenciosamente para evitá-lo. Alto nele e o workbook de Bourne é um caminho comprovado e no seu próprio ritmo para alargá-lo de novo. Baixo nele e o livro é uma janela para entender por que um medo específico pode governar a vida de alguém. O ponto em que você se situa na Ansiedade revela o quão sensível está ajustado o seu alarme, e nós dissecamos a faceta em Ansiedade (N1).

Leia o livro: The Anxiety & Phobia Workbook by Edmund Bourne.

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Referências de Pesquisa