Meditation for Fidgety Skeptics de Dan Harris (N1, N5)
Dan Harris teve um ataque de pânico na televisão ao vivo, e então construiu uma segunda carreira ensinando céticos a meditar. Meditation for Fidgety Skeptics (Meditação para Céticos Inquietos) é o guia prático dele, e é direto quanto ao alvo, em sua página de citações: "O objetivo é provocar uma colisão diária com o babaca dentro da sua cabeça. E então, quando esse babaca lhe der ideias ruins, você fica mais capaz de resistir a ele." Os dois hábitos que ele está treinando são, no Big Five, duas facetas.
O babaca dentro da sua cabeça é a Ansiedade
Essa voz dura e tagarela é a Ansiedade (N1), dentro do Neuroticismo, a prontidão da mente para fiar preocupação e autoataque. Harris não promete silenciá-la, apenas mudar a sua relação com ela. Quem pontua alto ouve a voz ansiosa alta e acredita nela. Quem pontua mais baixo a ouve fraca e raramente é sequestrado. A meditação, no relato dele, é a prática diária de não morder a isca.
Responder, não reagir é a Imoderação
A habilidade da pausa é a Imoderação (N5), dentro do Neuroticismo, a dificuldade de resistir a um impulso no calor do momento. Harris resume seu método em uma frase, na mesma página: "Responder, não reagir: isso muda o jogo." Quem pontua alto em N5 dispara o impulso antes de pensar. Quem pontua mais baixo em N5 consegue segurar o intervalo entre gatilho e ação, que é exatamente o músculo que Harris diz que a meditação desenvolve.
Leia seu N1 e seu N5 para saber como Meditation for Fidgety Skeptics vai pousar em você. Se sua ansiedade for alta, Harris lhe dá distância da voz que o atormenta. Se sua imoderação for alta, a prática diária alarga o intervalo entre impulso e ato. A meditação aqui é nada glamourosa, o treino de ouvir o babaca e não obedecê-lo.
Leia o livro: Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book de Dan Harris.
Veja Onde Você Se Encaixa
Onde você de fato se encaixa? O teste de personalidade OCEAN de 30 facetas leva cerca de 15 minutos e pontua os cinco domínios e as facetas que ficam abaixo deles. Faça o teste
Referências de Pesquisa
Harris, D., Warren, J., & Adler, C. (2017). Meditation for fidgety skeptics: A 10% happier how-to book. Spiegel & Grau.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.