Mind Over Mood de Christine Padesky e a Depressão (N3)

Uma janela com as cortinas abertas para deixar entrar a luz da manhã

Mind Over Mood, de Dennis Greenberger e Christine Padesky, é o livro de exercícios de terapia cognitivo-comportamental mais vendido do mundo, aquele que os clínicos entregam aos pacientes para que aprendam por conta própria as habilidades que elevam a depressão e acalmam a ansiedade. Sua premissa é que o humor pode se mover, que os pensamentos que alimentam um período de baixa podem ser percebidos e testados. Padesky enquadra todo o empreendimento como ensino. Em uma entrevista com a Milton H. Erickson Foundation ela diz: "A terapia é um processo de aprendizagem. Eu me vejo como uma educadora quando faço terapia e quero ajudar as pessoas a aprender da melhor maneira possível." O humor baixo e pesado que o livro mais busca aliviar é, no Big Five, uma faceta.

O humor pesado que ele alivia é a faceta Depressão

Essa faceta é a Depressão (N3), dentro do Neuroticismo, sua tendência constante à tristeza e à sensação de que o esforço é inútil. Quem pontua alto afunda com mais facilidade e permanece em baixa por mais tempo; quem pontua baixo se recupera e mantém uma linha de base mais estável. Greenberger e Padesky escrevem para o polo alto, e sua aposta é que o humor é alcançável por meio dos pensamentos que o mantêm, que a pessoa pode aprender a examinar no papel. Vale dizer que um N3 alto é uma vulnerabilidade de traço, um botão com que você já nasceu parcialmente ajustado e que a vida ajusta ainda mais, e o livro ensina habilidades, ele não substitui o tratamento.

A depressão caminha próxima da Ansiedade (N1), e o livro trata das duas, embora elas sejam sentidas de forma diferente por dentro. A ansiedade se inclina para um futuro ameaçador; a depressão pesa sobre um presente esvaziado de sentido e prazer. O que Mind Over Mood reconstrói, um registro de pensamento de cada vez, é uma sensação silenciosa de autoeficácia (C1), a crença de que suas ações ainda importam, que o humor baixo é tão bom em apagar. A habilidade está em perceber o veredito automático de que nada vai ajudar e confrontá-lo com as evidências.

Para um leitor que esteja se situando, seu N3 é uma leitura justa de quão facilmente você afunda e quanto tempo o peso tende a permanecer. Alto nele, e Mind Over Mood é uma forma comprovada e no seu próprio ritmo de trabalhar com os pensamentos que mantêm o humor baixo. Baixo nele, e o livro explica aquela pessoa querida cuja tristeza não vai simplesmente se dissipar com conselhos animados. Onde você se situa na Depressão diz quão firme é o seu chão emocional, e desmontamos a faceta em Depressão (N3).

Leia o livro: Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think, de Christine Padesky.

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Referências de Pesquisa

Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2015). Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.). Guilford Press.

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.

Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.

Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.