Rewire Your Anxious Brain, de Catherine Pittman, e a Ansiedade (N1)

Catherine Pittman é psicóloga e neurocientista, e Rewire Your Anxious Brain explica a ansiedade rastreando-a até dois lugares diferentes do cérebro. Um é a amígdala, um alarme rápido e sem palavras que pode te inundar de medo antes que você saiba o porquê; o outro é o córtex, o cérebro pensante que fia preocupações e histórias de pior cenário. O ponto central dela é que esses dois caminhos precisam de ferramentas diferentes, já que você não consegue argumentar com um alarme que não usa linguagem. Como o livro coloca, em Rewire Your Anxious Brain, "O caminho da ansiedade baseado na amígdala opera fora da linguagem e da lógica." O quanto essa ansiedade sobe facilmente em você é, no Big Five, uma faceta.

A tendência à ansiedade é a faceta Ansiedade

Essa faceta é a Ansiedade (N1), dentro do Neuroticismo, o quanto você se sente preocupado, tenso e em alerta com facilidade. O sistema de quem pontua alto dispara o alarme com facilidade e busca o pior cenário; quem pontua baixo permanece mais firme e deixa a incerteza repousar. A contribuição de Pittman é mostrar que esse único traço tem dois motores, um medo corporal que chega sem palavras e uma preocupação mental feita de pensamentos, de modo que o que ajuda depende de qual deles está em funcionamento. É importante dizer que uma N1 alta não é um defeito e um transtorno de ansiedade não é a mesma coisa que o traço, já que todo mundo se situa nessa dimensão e o extremo clínico é uma questão de grau e de sofrimento. O livro dela é um guia, não um substituto para o tratamento.

O caminho da preocupação que Pittman descreve se mistura com a Cautela (C6), o hábito útil de pensar à frente e imaginar o que poderia dar errado. Uma dose dessa previsão é adaptativa; a ansiedade movida pelo córtex é o que acontece quando o cérebro pensante roda a mesma simulação de pior cenário em loop, sem botão de desligar. As ferramentas dela para esse caminho são cognitivas, questionar e redirecionar os pensamentos, enquanto o caminho da amígdala precisa de abordagens corporais como a respiração e a exposição. Para um leitor de N1 mais alta, essa divisão é genuinamente útil, já que explica por que às vezes conversar consigo mesmo para se acalmar funciona e às vezes não faz nada.

Para um leitor que está se situando, a sua N1 é uma leitura justa de quão facilmente o seu alarme dispara e de quanto do seu dia a preocupação ocupa. Alto nela e Pittman oferece um mapa de qual caminho está impulsionando a ansiedade e quais ferramentas de fato o alcançam, com o lembrete de que uma ansiedade persistente e incapacitante merece apoio de verdade. Baixo nela e o livro explica a maquinaria da ansiedade de fora. Onde você se situa na Ansiedade diz o quão prontamente a sua mente e o seu corpo se preparam para a ameaça, e nós destrinchamos a faceta em Ansiedade (N1).

Leia o livro: Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry by Catherine Pittman.

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Citações de Pesquisa