Tiny Habits, de BJ Fogg, e a faceta Autodisciplina (C5)

BJ Fogg dirige um laboratório de comportamento em Stanford, e Tiny Habits é o seu método para fazer a mudança grudar encolhendo-a. Em vez de depender da motivação, que ele considera pouco confiável, ele faz você anexar um comportamento novo bem pequeno a algo que você já faz e depois fazer uma coisa surpreendente: comemorar. A afirmação dele sobre por que isso funciona vai contra o conselho de sempre. Em seu ensaio no TED Ideas ele é direto: "Emoções criam hábitos. Não a repetição. Não a frequência. Não a mágica. Emoções." O traço que o método dele foi construído para poupar é, no Big Five, uma faceta.

A persistência que ele alivia é a faceta Autodisciplina

Essa faceta é a Autodisciplina (C5), dentro da Conscienciosidade, a capacidade de se obrigar a fazer uma coisa e continuar nela quando a motivação acaba. Quem pontua alto consegue tocar uma rotina nova só na força de vontade. Quem pontua baixo começa forte e desanima na segunda semana. Todo o design de Fogg é um atalho ao redor dessa lacuna: ao tornar o comportamento minúsculo e conectá-lo a uma rotina existente e a um impulso de boa sensação, ele reduz o quanto de C5 o hábito precisa, para começar. É o mesmo movimento que Atomic Habits faz com o ambiente, aqui direcionado à emoção em vez disso.

A parte que soa boba e acaba sendo importante é a comemoração. Fogg faz você sentir um pequeno golpe de orgulho no instante em que faz o comportamento, um silencioso "muito bem" ou um soco no ar, porque a emoção positiva é o que diz ao cérebro para manter aquilo. Para um leitor de C5 baixo isso é genuinamente útil, porque tira o trabalho da força de vontade, que ele tem menos, e o coloca sobre a sensação, que todo mundo tem. O hábito se forma não porque você se forçou quarenta vezes, mas porque você se sentiu bem nas primeiras vezes. Esse é um motor diferente da disciplina, e ele roda mesmo quando a disciplina está baixa.

Para um leitor que está se situando, o seu C5 é uma boa leitura de quanto um novo hábito custa para você instalar e quão provável é que você empaque no meio do caminho. Alto nele e o método de Fogg é mais rápido do que você toleraria de qualquer forma. Baixo nele e ele chega a ser essencial, a diferença entre mais uma resolução abandonada e uma que de fato pega, justamente porque exige tão pouco do traço que falta em você. Onde você está na Autodisciplina diz quanto da carga você consegue carregar na força e quanto deveria entregar ao design, e nós destrinchamos a faceta em Autodisciplina (C5).

Leia o livro: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything, de BJ Fogg.

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Referências de Pesquisa