Anger Management Workbook for Men de Aaron Karmin (N2)

Aaron Karmin é um conselheiro que passou anos conduzindo grupos de controle da raiva, e o Anger Management Workbook for Men condensa esse trabalho em exercícios práticos. Seu ponto de partida é uma reformulação que tira a vergonha da emoção. Em seu perfil no Psychology Today ele escreve: "A raiva é uma emoção saudável na vida de todos." O problema, ele acrescenta, não é o sentimento em si, mas como e quando ele é expresso. Com que rapidez e com que intensidade você chega à raiva, para começo de conversa, é, no Big Five, uma faceta.

Com que rapidez você chega à raiva é a faceta Raiva

Essa faceta é a Raiva (N2), sob o Neuroticismo, o quão fácil e intensamente você explode em frustração e hostilidade. Quem pontua alto se inflama rápido e queima forte diante de pequenas provocações; quem pontua baixo permanece equilibrado e demora a ferver. Karmin escreve principalmente para o extremo alto, e seu movimento útil é separar o sentimento de raiva, que é normal e até informativo, da reação que ele impulsiona, que é onde o dano acontece. Um N2 alto é um ajuste sensível em um alarme comum, e o trabalho é aprender a sentir o calor sem ser conduzido por ele.

A habilidade central do livro é a lacuna entre o pico e a ação, a pausa em que uma resposta diferente se torna possível. Karmin enquadra boa parte disso como construir a Cautela (C6) para perceber a raiva subindo e escolher em vez de atacar, já que a explosão em si é mais rápida que o pensamento. Ele é franco ao dizer que, para muitos homens, a raiva se assenta sobre sentimentos mais suaves, como mágoa ou medo, que nunca receberam espaço, então aprender a nomeá-los drena parte da pressão. O objetivo é impedir que a raiva tome suas decisões.

Para o leitor que quer se situar, seu N2 é uma leitura justa de quão curto é o seu pavio e quanta da sua energia vai para administrar um temperamento. Alto nisso, e o Anger Management Workbook for Men oferece ferramentas concretas para sentir o calor sem agir a partir dele. Baixo nisso, e o livro explica as pessoas que parecem explodir por nada. Onde você fica na Raiva mostra o quão sensível está ajustado o seu alarme, e destrinchamos a faceta em Raiva (N2).

Leia o livro: Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions by Aaron Karmin.

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Referências de Pesquisa